テニス肘の治し方はある？自分で症状を改善する方法や予防のためのポイントを詳しく解説！
≫テニス肘の一般的な治し方
テニス肘は、繰り返しの動作によって肘の腱に負荷がかかり、肘関節の筋や腱が硬くなり痛みが生じる症状です。
今までのテニス肘の治し方として、薬物療法として治療薬注射や経口薬の使用があります。
装具療法は、痛みを軽減し症状の悪化を防ぐために行い、リハビリテーションは、筋力を回復させ、再発を防ぐことを目的としています。
ただし、「テニス肘 一生治らない」と心配される方もいますが、肘関節の筋や腱を軟らかくすることで改善することが可能です。
●薬物療法
薬物療法は、痛みや炎症を一時的に抑えるために使用される対処療法の一種です。
例えば、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みを軽減し、炎症を抑えるために頻繁に使用されます。
しかし、これらの薬は一時的な効果しか持たず、根本的な原因を治療するものではありません。
そのため、薬物療法は「対処療法」として位置付けられ、症状を和らげるための一時的な手段として用いられます。
長期的には、副作用や薬物依存のリスクも考慮する必要があり、医師の指導の下で適切に使用することが求められます。
根本的な改善には、肘関節の筋や腱が軟らかくすること重要であり、薬物療法は症状を一時的に抑える手段と捉えるのが良いでしょう。
●リハビリテーション
リハビリテーションは、テニス肘の治療において過去には重要な役割を果たしていました。
特に、テニス肘で寝る時に痛いという症状に悩む患者にとっては、心のよりどころでもあったと考えられます。
従来のリハビリテーションでは、症状が改善することが期待されるものの、「今までのリハビリテーションでは完治が難しい」と感じる方も少なくありません。
そのため、新しいアプローチとして、筋肉の柔軟性を高め、肘にかかる負担を軽減することを目的とした緩消法などの技術が注目されています。
リハビリは筋力を回復させるだけでなく、再発防止にも寄与しますが、長期間の取り組みが必要です。
●装具療法
装具療法は、テニス肘の悪化を防ぐために行われる対処療法の一つです。
肘をサポートするための専用のブレースやサポーターを使用し、過度な負担を軽減します。
これにより、痛みの軽減や炎症の抑制が期待できます。
ただし、装具療法は根本的な治療ではなく、あくまで「悪化を防ぐため」の対処療法としての位置付けです。
装具療法は痛みを抑える効果がある一方で、使用期間が長くなると筋力低下を招く可能性があるため、使用には注意が必要です。
また、装具療法を行う際には、装具の正しい使用方法を理解し、効果を最大限に引き出すことが求められます。
●治療薬注射
治療薬注射は、テニス肘の痛みを一時的に緩和するために使用される対処療法の一種です。コルチコステロイドなどの抗炎症薬を注射することで、炎症を抑え、痛みを軽減します。
しかし、これも「一時的」な効果に過ぎず、根本的な治療には至りません。
注射療法は急性期の症状を緩和するために効果的ですが、頻繁に使用すると副作用や腱の弱体化を引き起こすリスクがあるため、使用には注意が必要です。
治療薬注射は短期間での痛みの緩和を目的としていますが、長期的な視点で見ると、緩消法などを取り入れ、根本的な治療を目指すことが望ましいです。
≫テニス肘は放置すると「重症化」する可能性がある
テニス肘は、肘の外側に痛みを感じる状態で、放置すると「重症化」する可能性があります。
テニス肘は、日常的な動作や仕事、スポーツで肘を酷使することによって発症し、初期症状は軽度な痛みから始まることが多いです。
しかし、この痛みを無視して放置すると、症状が進行し、炎症や腱の損傷が悪化してしまうことがあります。
特に、テニス肘を放置すると、痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすほどの「重症」に至ることが少なくありません。
さらに、テニス肘が重症化すると、治療期間も長引き、完全な治癒が難しくなる場合もあります。
早期に緩消法などで肘関節の筋肉や腱を軟らかくして、重症化を防ぎ、再発を防ぐことが重要です。
症状を感じたら、すぐに肘関節周辺の筋肉や腱を軟らかくする治療を取り入れることが大切です。
≫テニス肘が治るまでの期間
テニス肘の治るまでの期間は、個人差がありますが、症状の程度や治療方法によって大きく異なります。
一般的には、軽度のテニス肘であれば、今までの治療では数週間から数ヶ月で改善が見られることが多かったですが、緩消法の技術では、数分で可能な場合が多いです。
そのため、テニス肘が治るまでの期間は、痛みを感じ始めた初期段階で緩消法のような適切な治療を開始するかどうかによって左右されます。
放置すると症状が進行し、テニス肘の治る期間が延びる可能性があります。
今までの治療には、休養、装具療法、リハビリテーションが含まれ、重症化した場合には、回復に半年以上かかることもありました。
緩消法のような適切な治療が、テニス肘の早期回復と再発予防につながります。
≫自分でできるテニス肘のセルフチェック方法
テニス肘のセルフチェックは、自宅でも簡単に行うことができます。
まず、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けます。その状態で反対の手を使い、手首を下に押しながら抵抗を感じるまで力を入れてください。
肘の外側に痛みが生じた場合、テニス肘の可能性があります。
また、物を持ち上げたり、ドアノブを回す動作で肘に痛みが走る場合も、テニス肘の兆候かもしれません。
セルフチェックで痛みが確認できた場合は、早めに緩消法を取り入れ、肘関節周辺の筋肉や腱を軟らかくしてください。
患部に熱がある場合や晴れている場合は、患部を冷やすことや、重い物を持たないようにすることも大切です。
テニス肘のセルフチェックで異常を感じたら、放置せず適切な対処を行い、症状の悪化を防ぎましょう。
≫テニス肘になったときに自分でできる対処法
テニス肘になった際、自分でできる対処法としていくつかの方法があります。
まずは無理をせず安静にすることが重要です。
痛みがあるときは、肘を休めることで症状の悪化を防ぎます。
また、テニス肘を治すにはマッサージやストレッチ、テニス肘を治す方法として輪ゴムを使った簡単な筋トレが勧められてきました。
確実に治すために緩消法を行うこともおすすめです。
緩消法は筋肉を傷つけることなく、根本的な改善を目指す方法です。
●無理をせず安静にする
テニス肘に罹った際に最も重要なのは、無理をせず安静にすることです。
痛みや炎症がある場合、肘を酷使し続けると症状が悪化し、回復までの時間が長引く可能性があります。
特に、痛みが強い時には、肘をできるだけ使わないようにし、安静を保つことが求められます。
休養を取ることで、損傷した組織が修復されます。
無理をして活動を続けると、慢性化するリスクが高まるため、痛みを感じたらすぐに休むことが大切です。
適切な休養と安静が、テニス肘の早期回復と再発防止に重要な役割を果たします。
●マッサージ・ストレッチを行う
テニス肘の治し方にマッサージがあります。
テニス肘のマッサージでは、患部周辺の血行不良を改善し、炎症を抑える効果が期待できます。
しかし、これらの方法は一時的な改善にとどまることが多く、根本的な治療には至りません。
その一方で、強く押すと逆に症状を悪化させることもあるため、注意が必要です。
また、テニス肘の治し方にストレッチがあります。
ストレッチをテニス肘に行うことで、肘を支える筋肉を柔らかくし、緊張を和らげることを目的としています。しかし、痛みを感じながら伸ばすと逆に症状を悪化させることもあるため、注意が必要です。
筋肉が傷つくことなく治せる緩消法は、根本的な改善を目指す上でおすすめです。
緩消法は、筋肉の柔軟性を高め、血行不良を改善することで、再発防止に寄与します。
●輪ゴムなどを使った筋肉トレーニングをする
テニス肘の治し方に輪ゴムを利用した筋肉トレーニングがありあります。
あくまでも予防のためですが非常に効果的です。
輪ゴムを使った簡単なトレーニングは、肘周辺の筋力を強化し、再発を防ぐための重要な手段となります。
筋トレでテニス肘の予防と考えた場合、痛みを感じない範囲で行うことが重要であり、無理な負荷をかけると逆効果になる可能性があります。
テニス肘の輪ゴムトレーニングは、手軽に行える方法ですが、過度に行うと筋肉や腱に負担をかけることもあります。
そのため、これらのトレーニングは、あくまで予防としての位置付けであり、痛みがある場合には無理をしないことが重要となります。
筋肉が傷つくことなく治せる緩消法は、根本的な治療法としておすすめします。
緩消法は、筋肉を軟らかくし、血行不良を改善することで、自然治癒力を引き出し、テニス肘の再発防止にも効果的です。
≫テニス肘予防のために気をつけたい5つのポイント
- 普段から正しい姿勢を保つ
- 肘や手首を酷使しないようにする
- サポーターやテーピングを使用する
- 前後にストレッチを行う
- 運動後はアイシングをする
となります。
一つ加えて、緩消法を取り入れ筋肉を軟らかくしておくことがテニス肘のリスクを大幅に減らすことができます。
●普段から正しい姿勢を保つ
普段から正しい姿勢を保つことは、テニス肘を含むさまざまな身体の不調を防ぐために非常に重要と言われています。
体にある程度の筋肉の緊張がある上で姿勢が悪いと、肘や手首に不均衡な力がかかり、筋肉や腱に過度なストレスを与えることになります。
これが積み重なると、痛みや炎症、さらにはテニス肘などの障害を引き起こすリスクが高まります。
正しい姿勢を保つためには、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、自然な位置に肘を保つことが求められます。
特にデスクワークやスポーツを行う際には、姿勢のチェックを怠らず、肘や手首に負担をかけないよう心がけましょう。
筋肉が傷つくことなく治せる緩消法も、日常生活での姿勢改善に役立つ方法としておすすめです。
●肘や手首を酷使しないようにする
肘や手首を酷使しないようにすることは、テニス肘を予防するための基本的な対策です。
肘や手首を長時間、または強く使いすぎると、筋肉や腱に過度な負担がかかり、炎症や痛みを引き起こします。
特に、繰り返しの動作や重い物を持つ作業では、肘や手首にかかるストレスが増加します。
そのため、作業の合間に休憩を取り、手首や肘の筋や腱をリラックスさせることが重要です。
そのため、筋肉が傷つくことなく治せる緩消法を取り入れ、肘や手首の酷使を防ぐためのサポートとして役立てると良いです。
これらの対策を日常的に行うことで、テニス肘の発症リスクを低減させることが可能です。
●サポーターやテーピングを使用する
テニス肘の予防や治療において、肘のサポーターでテニス肘の予防が期待できます。
サポーターやテーピングを使うことで、肘にかかる負担を軽減し、筋肉や腱を安定させることができます。
これにより、痛みの軽減や再発防止が期待できます。
また、サポーターやテーピングは運動中の動きを制限せず、自然な動作をサポートするため、スポーツを続けながら使用できますが、これらの装具はあくまで補助的な対策であり、根本的な治療にはならないことを理解しておくことが重要です。
筋肉が傷つくことなく筋肉を弛緩できる緩消法を取り入れながら、サポーターやテーピングと併用することで、より効果的な治療が期待できます。
●運動後はアイシングをする
テニス肘を予防するためには、運動後のケアが非常に重要です。
特に、炎症が起きるほどの運動後はアイシングをすることで、筋肉や腱の炎症を抑え、回復を促進することができます。
アイシングは、運動によって引き起こされる微細な損傷を軽減し、痛みや腫れを防ぐために効果的です。
運動後すぐにアイシングを行うことで、筋肉の回復が早まり、次回の運動時に発生する痛みを軽減することができます。
ただし、アイシングは一時的な対策であり、根本的な治療にはなりません。
長期的な予防には筋肉を軟らかくしておくこと、その上で運動前後のストレッチや正しい姿勢の保持も欠かせません。
≫「緩消法」なら痛みの緩和に効果がある
緩消法（かんしょうほう）は、筋肉や筋膜の硬化、腱を緩めることで、痛みの原因を根本から解決する治療法として知られています。
従来の治療法では、痛みを一時的に抑えるための薬物療法やリハビリテーションが主流ですが、緩消法は体に負担をかけることなく、筋肉を軟らかくし、血行不良を改善することで、自然治癒力を高めます。
特に、腰痛や肩こりなど、慢性的な痛みに悩む方には、緩消法の施術が非常に効果的です。
緩消法を実践することで、痛みの根本原因を取り除き、再発を防ぐことが可能です。
また、緩消法を正しく学ぶために、腰痛アカデミーに入会して、治療方法を覚えることもおすすめです。
腰痛アカデミーでは、専門的な知識と技術を身につけることで、自宅でも緩消法を実践し、日常生活の中で痛みの緩和を図ることができます。
緩消法を活用して、より快適な生活を送りましょう。
≫まとめ
テニス肘に関する情報をまとめると、今までの般的な治療法としては、薬物療法、リハビリテーション、装具療法、および治療薬注射が主流でした。
しかし、テニス肘を放置すると「重症化」する可能性があり、早期の対策が重要です。
症状が出た際は、無理をせず安静にし、痛みの緩和には「緩消法」が効果的で、腰痛アカデミーでの学びも役立ちます。
適切な治療と予防策を講じることで、テニス肘から解放される道が開けます。